手臂粗,拜拜肉,不仅显老,更是腋下淋巴排毒不畅,经络不通的表现。
![](http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/dc0e72d35e1b4e5badfa7f9717539ca9)
今天给大家推荐6个简单的动作,精准定位消除拜拜肉,疏通经络,促进腋下淋巴排毒,让你越练越年轻。 动作1: ![](http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/41b4b40e022f46998deaac2bfd86b469)
- 双手在肩部的正下方放在椅子上
- 双脚并拢,收紧核心,伸直手臂
- 注意保持身体一条直线
- 保持5-8个呼吸,动态练习5-8组
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![](http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/b637c021639544b1bb148f8c4bc7141d)
动作2: ![](http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/d5a318c0fcf24c5aaf2c4af6dcb83e6e)
- 背对椅子坐立在垫面上
- 双手在肩部的正下方放在椅子上
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气抬髋部向上,保持3-5个呼吸
- 动态练习5-8组
动作3:
![](http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/14ac8de790524170b003acaf2cf3cd68)
- 山式站立,双手握拳侧平举
- 双手臂顺时针画圈5-8组,换逆时针
动作4: ![](http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/6562156798ad4d1f8ce0caf46f74643d)
- 山式站立,双手握拳侧平举
- 呼气曲手肘靠近胸腔
- 呼气向两侧打开,重复练习5-8组
动作5: ![](http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/3b5b68a25a0d47548ef42a7ef7c1cc8b)
- 山式站立,双手向上举过头顶
- 双手合十,曲手肘靠近肩胛骨
- 呼气手肘相互靠拢,手指向下
- 重复练习5-8组
动作6: ![](http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/542c228189cc45fcbd449b3f8436c9b7)
- 山式站立,双脚打开与肩同宽
- 双手侧平举,呼气屈双膝向下
- 感觉像坐在一把椅子上
- 曲手肘,掌心面朝耳朵
- 呼气伸直手臂,重复练习5-8组
以上的练习,非常适合工作繁忙的办公一族,每天花15-20分钟,在家在公司随时随地都可以练,注意每周练习3次以上,效果更好哦!
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