5个瘦腿训练动作,坚持6周燃脂瘦腿,变身纤细铅笔腿-窈窕身姿-沈阳门户网


5个瘦腿训练动作,坚持6周燃脂瘦腿,变身纤细铅笔腿
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“腿粗”是很多人存在的一个问题,特别对于爱美的女性朋友;对于瘦腿来说,这件事其实并不是很简单,想要靠谱并健康的瘦腿,有些事情需要大家了解。其实,想要瘦下某一个部位是很难的一件事;所以,如果您想瘦腿,除了饮食以外,更多需要的“局部运动”;健康瘦腿,向您推荐几种运动。
靠瘦身霜来减腿,其实并不靠谱:
很多人选择瘦身霜减腿,其实并不靠谱,瘦身霜的确可以让皮肤出汗甚至发热,但这种刺激只是停留在皮肤的刺激上,根本没有进入到脂肪细胞,也就发挥不了减脂的效果。
另外,用裹保鲜膜以及喝减肥茶这样类似的方法可以减掉水分,可能会让你有错觉觉得自己瘦了,但是它们的作用其实仅仅是让你暂时性脱水,如果一喝水,体重一下子就回来了。
对于瘦腿的运动来说,需要您更多偏向练习自己的腿部和臀部,并且需要有氧运动和无氧运动结合,坚持做这些运动,不仅可以瘦腿,其实对于瘦全身也有很大的帮助。



瘦腿的具体运动:
深蹲腿外展:
在您蹲下的状态时,保持挺胸收腹的状态,眼睛直视前方;然后将两条腿张开后稍微比肩部宽一些,两只脚向外打开约45度角,然后让您的臀部往后放(坐),您的臀部和膝盖应该保持在同高,膝盖尽量不要超过脚尖。
具体而言,建议30秒一组,每次做到3组。
深蹲后蹬腿:
蹲下之后,收腹挺胸,两脚稍微打开约45度,然后臀部微微后放;后蹬的时候,脚尖要用力踮地,腿要严格伸直。
建议每次做到3组,30秒钟一组。



深蹲推举:
两只腿张开比肩宽,打开45度,膝盖不要超过脚尖,然后在上举的时候手臂需要伸展到极限,腰背需要挺直。上举的时候手里应该拿上重物,篮球或者杠铃等。
具体说来,每次至少3组,30秒一组。
蹲举哑铃:
做这个动作的时候,请您的臀部尽量往后坐,然后挺胸收腹,身体请不要前倾,请您保持膝盖与臀部同高,两手上举哑铃的时候手臂伸直,手臂往下放的时候,肩膀尽量往下压,请不要耸肩。
进行的过程中应该每次3组,30秒一组。



弓步提膝:
膝盖在运动的过程中不要着地,脚不要往外翻动,在蹲下的时候,大腿和小腿成90度左右,腿在提起的过程中大腿应该靠近腰腹部。
进行过程中,一次3组,30秒一组。
靠谱运动,健康瘦腿,请您更正自己的观念,希望您健康享瘦。

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