怎么样掌握正确的方法打造窈窕身姿

减肥，这个无数女士们一生都在努力的事业。减肥的方法多种多样，很多人有自己的减肥心得与经验，但并不是每个方法都适用于任何人，所以，对于减肥方法也是因人而异。很多人都听说跑步能减肥，于是也尝试和努力了。但是都并不见效。吃药只是一个方面，其实，跑步减肥是有效果的，但是一定要掌握正确的方法。

跑步减肥要掌握诀窍

跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质！长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致！每周跑3-4次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。速度以跑步时能说话为佳。

    脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿！每天小跑步就OK。一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！

买减肥药减肥。

对于减肥药的话，这个大家是很难选择的事情，因为到底是否可以减肥，这是肥胖人的疑难之处当我们把钱出了，结果买来的是遗憾和失望，所以告诉大家买减肥药，一定要把握适当，多看几家店铺，然后看别人对卖家的评论以及产品的销售情况，然后跟店家多谈谈其他方面的效果，把握好店家的心理，等熟悉起来后才购买。

跑前拉伸，肌肉更容易运动！

    肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。

    Step1 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。

    Step2 边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。

    Step3 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。

    次数：重复10次。

股关节运动

腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。

    Step1 右手臂往前左大腿提升。边吸气边尽量提升。

    Step2 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。

    次数：左右交替进行，重复10次。

跑完伸展，避免肌肉腿！

    拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。

    正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。

    次数：每次维持20秒。

拉伸前大腿

  变硬的大腿向各个方向伸展。如果不能很好站立，出现东倒西歪的话，可以靠着墙壁。

    Step1 左脚站立，用右手拿着右脚尖，脚跟靠着屁屁，保持弯曲的姿势。

    Step2 这样的状态倾斜上身。稍微动一下伸展的地方，小小变化一下。

    次数：左右交替进行，重复10次。

如何购买减肥药

包装

看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。

机理

看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。

看肥胖类型

减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。

批号

要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。

品牌

尽可能选择一些大品牌，这些大厂家整体实力强大，产品发展目标明确，技术力量先进，质量当然也有很高的保障，且售后服务周到。​

注意事项
​减肥是一辈子的事情，自己要多注意保养和注意食品的饮用，生活多规律。