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沈阳人日均走6043步 全国排第七
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沈阳人日均6043步全国排第七

  男性主要运动轨迹在运动场,女性则在商场

  近日,某网站发布了《2017中国人运动报告》,其中沈阳人以日均6043步排行全国第七。

  如何健康行走,专家给出了合理化建议。

  大年初一低至5016步

  全年人均步数最低的一天

  报告数据显示,2017年我国人均每天行走5678步,比2016年提高了566步。但春节期间国人运动情况却有待提升,在2017年春节期间,国人日均步数仅5217步,大年初一更低至5016步,是全年人均步数最低的一天。

  另外按城市分布来看,2017年沈阳人以日均6043步排行全国第七,重庆以每日平均6171步排名第一,杭州和西安分别以6131步和6128步分列第二和第三。此外厦门、哈尔滨、昆明名列第四到第六位。北京、成都、深圳分别以6041步、6038步、6021步分列8到10位。

  男性主要运动在运动场

  女性则在商场

  2017年全国最高日均步数在4月28日为6393步,最低日均步数在1月28日为5016步。63%的人选择在公园或户外运动,14%的人选择在家中运动,还有4%选择在健身房运动。

  按性别来看,男性主要运动轨迹在运动场,女性则在商场。热爱运动的男生平均每天走5874步,而被花样生活方式吸引注意力的女生日均行走5268步。

  值得注意的是,运动并不是年轻人的最爱。数据显示,46岁以上的老年人有更多时间和经历去运动,日均行走步数6079步。排在第二位的是37~45岁的年轻人,日均步数为5882步。

  -运动后四不宜

  立即休息、马上洗浴、

  暴饮止渴、饮酒解乏皆不宜

  沈阳市健康教育中心健康专家王越,对运动中散步健身与健步走给出了建议。散步和“暴走”的区别在于:速度不同,运动的部位不同,达到的锻炼效果不同。 “暴走”:指时速在5~7公里/小时,身体微微出汗,走路中可以正常和同伴交流,不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨,和跳舞达到的效果一样,对心脏的承受能力有一定要求。散步:没有固定时速,通常不会出汗,锻炼部位主要是腿部。散步对于中年以上的人群比较适宜。

  “暴走”可以改变血液质量,增加全血容量、降低血液黏稠度、增加红细胞携氧能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉硬化的发生和发展;可以提高心肺功能:突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,提高肺活量;可以促进骨关节健康,增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险;可以促使大脑分泌内啡肽,促进脑部血液循环,有助于提高智力,提升工作效率。

  科学的“暴走”方法:用每小时5~7公里的速度极速健步走能达到运动健身的目地。通常因人而异,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。徒步是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐,上肢前后自然摆动,挺胸抬头吸肚,步幅均匀。心率的测算范围是180减去年龄就是运动心率,还应该以自己能够承受不难受为限。

  在选择运动方式的时候,尽量选择适合自己年龄的运动方式,运动时间最好控制在半小时到一个小时左右,运动的量也不适宜过大,运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动,避免损伤膝关节。运动之后做到四不宜,即不宜立即休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜饮酒解乏。

  -运动助养生

  5种健步走法

  锻炼身体各个部位

  1.倒着走治腰疼

  对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

  倒走时应尽量选择平整的路面,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

  2.走一字步缓便秘

  走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

  这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘,每天走500米就够了。

  3.踮脚走能护肾

  踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,按摩足三阴可温补肾阳。

  每天踮起脚走10分钟左右,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。

  4.边拍边走呼吸畅

  左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。坚持可锻炼肺部,有助呼吸通畅。

  5.走走跑跑燃脂肪

  运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

  这种运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

  -数据

  全国日均步数前10位城市

  1.重庆日均6171步

  2.杭州日均6131步

  3.西安日均6128步

  4.厦门日均6097步

  5.哈尔滨日均6089步

  6.昆明日均6087步

  7.沈阳日均6043步

  8.北京日均6041步

  9.成都日均6038步

  10.深圳日均6021步

  按性别来看

  健步走

  46岁以上中老年人6079步

  37~45岁年轻人5882步

  热爱运动男生5874步

  生活方式多样女生5268步


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