沈阳人日均6043步全国排第七

　　男性主要运动轨迹在运动场，女性则在商场

　　近日，某网站发布了《2017中国人运动报告》，其中沈阳人以日均6043步排行全国第七。

　　如何健康行走，专家给出了合理化建议。

　　大年初一低至5016步

　　全年人均步数最低的一天

　　报告数据显示，2017年我国人均每天行走5678步，比2016年提高了566步。但春节期间国人运动情况却有待提升，在2017年春节期间，国人日均步数仅5217步，大年初一更低至5016步，是全年人均步数最低的一天。

　　另外按城市分布来看，2017年沈阳人以日均6043步排行全国第七，重庆以每日平均6171步排名第一，杭州和西安分别以6131步和6128步分列第二和第三。此外厦门、哈尔滨、昆明名列第四到第六位。北京、成都、深圳分别以6041步、6038步、6021步分列8到10位。

　　男性主要运动在运动场

　　女性则在商场

　　2017年全国最高日均步数在4月28日为6393步，最低日均步数在1月28日为5016步。63%的人选择在公园或户外运动，14%的人选择在家中运动，还有4%选择在健身房运动。

　　按性别来看，男性主要运动轨迹在运动场，女性则在商场。热爱运动的男生平均每天走5874步，而被花样生活方式吸引注意力的女生日均行走5268步。

　　值得注意的是，运动并不是年轻人的最爱。数据显示，46岁以上的老年人有更多时间和经历去运动，日均行走步数6079步。排在第二位的是37~45岁的年轻人，日均步数为5882步。

　　-运动后四不宜

　　立即休息、马上洗浴、

　　暴饮止渴、饮酒解乏皆不宜

　　沈阳市健康教育中心健康专家王越，对运动中散步健身与健步走给出了建议。散步和“暴走”的区别在于：速度不同，运动的部位不同，达到的锻炼效果不同。 “暴走”：指时速在5~7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样，对心脏的承受能力有一定要求。散步：没有固定时速，通常不会出汗，锻炼部位主要是腿部。散步对于中年以上的人群比较适宜。

　　“暴走”可以改变血液质量，增加全血容量、降低血液黏稠度、增加红细胞携氧能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉硬化的发生和发展；可以提高心肺功能：突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量；可以促进骨关节健康，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险；可以促使大脑分泌内啡肽，促进脑部血液循环，有助于提高智力，提升工作效率。

　　科学的“暴走”方法：用每小时5~7公里的速度极速健步走能达到运动健身的目地。通常因人而异，可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，上肢前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，步幅均匀。心率的测算范围是180减去年龄就是运动心率，还应该以自己能够承受不难受为限。

　　在选择运动方式的时候，尽量选择适合自己年龄的运动方式，运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不适宜过大，运动时一旦感觉膝关节不舒服就应当立即停止运动，避免损伤膝关节。运动之后做到四不宜，即不宜立即休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜饮酒解乏。

　　-运动助养生

　　5种健步走法

　　锻炼身体各个部位

　　1.倒着走治腰疼

　　对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

　　倒走时应尽量选择平整的路面，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

　　2.走一字步缓便秘

　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

　　这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。

　　3.踮脚走能护肾

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。

　　每天踮起脚走10分钟左右，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

　　4.边拍边走呼吸畅

　　左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。

　　5.走走跑跑燃脂肪

　　运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

　　这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

　　-数据

　　全国日均步数前10位城市

　　1.重庆日均6171步

　　2.杭州日均6131步

　　3.西安日均6128步

　　4.厦门日均6097步

　　5.哈尔滨日均6089步

　　6.昆明日均6087步

　　7.沈阳日均6043步

　　8.北京日均6041步

　　9.成都日均6038步

　　10.深圳日均6021步

　　按性别来看

　　健步走

　　46岁以上中老年人6079步

　　37~45岁年轻人5882步

　　热爱运动男生5874步

　　生活方式多样女生5268步