5个瘦腿训练动作，坚持6周燃脂瘦腿，变身纤细铅笔腿

只看该作者 · 发表于 2019-3-16 15:39:40

“腿粗”是很多人存在的一个问题，特别对于爱美的女性朋友；对于瘦腿来说，这件事其实并不是很简单，想要靠谱并健康的瘦腿，有些事情需要大家了解。其实，想要瘦下某一个部位是很难的一件事；所以，如果您想瘦腿，除了饮食以外，更多需要的“局部运动”；健康瘦腿，向您推荐几种运动。

靠瘦身霜来减腿，其实并不靠谱：

很多人选择瘦身霜减腿，其实并不靠谱，瘦身霜的确可以让皮肤出汗甚至发热，但这种刺激只是停留在皮肤的刺激上，根本没有进入到脂肪细胞，也就发挥不了减脂的效果。

另外，用裹保鲜膜以及喝减肥茶这样类似的方法可以减掉水分，可能会让你有错觉觉得自己瘦了，但是它们的作用其实仅仅是让你暂时性脱水，如果一喝水，体重一下子就回来了。

对于瘦腿的运动来说，需要您更多偏向练习自己的腿部和臀部，并且需要有氧运动和无氧运动结合，坚持做这些运动，不仅可以瘦腿，其实对于瘦全身也有很大的帮助。

瘦腿的具体运动：

深蹲腿外展：

在您蹲下的状态时，保持挺胸收腹的状态，眼睛直视前方；然后将两条腿张开后稍微比肩部宽一些，两只脚向外打开约45度角，然后让您的臀部往后放（坐），您的臀部和膝盖应该保持在同高，膝盖尽量不要超过脚尖。

具体而言，建议30秒一组，每次做到3组。

深蹲后蹬腿：

蹲下之后，收腹挺胸，两脚稍微打开约45度，然后臀部微微后放；后蹬的时候，脚尖要用力踮地，腿要严格伸直。

建议每次做到3组，30秒钟一组。

深蹲推举：

两只腿张开比肩宽，打开45度，膝盖不要超过脚尖，然后在上举的时候手臂需要伸展到极限，腰背需要挺直。上举的时候手里应该拿上重物，篮球或者杠铃等。

具体说来，每次至少3组，30秒一组。

蹲举哑铃：

做这个动作的时候，请您的臀部尽量往后坐，然后挺胸收腹，身体请不要前倾，请您保持膝盖与臀部同高，两手上举哑铃的时候手臂伸直，手臂往下放的时候，肩膀尽量往下压，请不要耸肩。

进行的过程中应该每次3组，30秒一组。

弓步提膝：

膝盖在运动的过程中不要着地，脚不要往外翻动，在蹲下的时候，大腿和小腿成90度左右，腿在提起的过程中大腿应该靠近腰腹部。

进行过程中，一次3组，30秒一组。

靠谱运动，健康瘦腿，请您更正自己的观念，希望您健康享瘦。