怎么样掌握正确的方法打造窈窕身姿
减肥，这个无数女士们一生都在努力的事业。减肥的方法多种多样，很多人有自己的减肥心得与经验，但并不是每个方法都适用于任何人，所以，对于减肥方法也是因人而异。很多人都听说跑步能减肥，于是也尝试和努力了。但是都并不见效。吃药只是一个方面，其实，跑步减肥是有效果的，但是一定要掌握正确的方法。跑步减肥要掌握诀窍跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质！长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致！每周跑3-4次，每次20分钟以上。脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。速度以跑步时能说话为佳。
脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿！每天小跑步就OK。一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！买减肥药减肥。对于减肥药的话，这个大家是很难选择的事情，因为到底是否可以减肥，这是肥胖人的疑难之处当我们把钱出了，结果买来的是遗憾和失望，所以告诉大家买减肥药，一定要把握适当，多看几家店铺，然后看别人对卖家的评论以及产品的销售情况，然后跟店家多谈谈其他方面的效果，把握好店家的心理，等熟悉起来后才购买。跑前拉伸，肌肉更容易运动！
肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。
Step1 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。 Step2 边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。 Step3 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。
次数：重复10次。股关节运动腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。
Step1 右手臂往前左大腿提升。边吸气边尽量提升。 Step2 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。
次数：左右交替进行，重复10次。
跑完伸展，避免肌肉腿！
拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。
正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。
次数：每次维持20秒。拉伸前大腿变硬的大腿向各个方向伸展。如果不能很好站立，出现东倒西歪的话，可以靠着墙壁。
Step1 左脚站立，用右手拿着右脚尖，脚跟靠着屁屁，保持弯曲的姿势。 Step2 这样的状态倾斜上身。稍微动一下伸展的地方，小小变化一下。
次数：左右交替进行，重复10次。如何购买减肥药
包装看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。机理看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。看肥胖类型减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。批号要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。品牌尽可能选择一些大品牌，这些大厂家整体实力强大，产品发展目标明确，技术力量先进，质量当然也有很高的保障，且售后服务周到。注意事项
减肥是一辈子的事情，自己要多注意保养和注意食品的饮用，生活多规律。
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