暖春动起来健康享瘦大秀妩媚身段

只看该作者 · 发表于 2016-6-25 11:55:26

如果各大时装周里的大长腿和小细腰还没有刺激到你显摆身材的心，那最近火爆的A4腰、iphone腿有没有让你想狠狠捏一把自己的赘肉？夏天马上到了，还不去流一身热汗你拿什么身材炫耀华丽丽的衣裙，动起来吧！

   无论网络潮人还是明星现在都在晒锻炼的照片，获赞无数，也因此健身运动越来越被人们所重视。连曾经不被看好的袁姗姗都因为健身得来的11字腹肌登上女神宝座。
   其实比起户外运动我更推荐室内的运动，因为不受天气情况的影响，刮风下雨都不怕。并且现在阳光已经这么耀眼了，我们若是白天锻炼还没到夏天可能就晒黑了，要是晚上出来锻炼，植物释放的二氧化碳对我们身体也不好。小编更喜欢去健身房锻炼，首先健身房是一个专门的区域，大家都在这里认真健身，不会受到任何干扰，这点在公共空间可没法做到保障。也正是因为这里都是健身的人，看着大家努力的样子也很激发斗志有没有，本来想跑30分钟，结果看到大家都没有休息，那股胜负欲就上来了又多跑了20分钟，这就是健身房一种无形的力量，在牵引你不断努力。器械健身针对性较强可以精确地锻炼局部的肌肉，更精准的塑造你想要的外形。

对于健身刚入门或者有特殊需求的朋友，请一位私教来带着自己，指导自己也是一个很好的方法。私教能够更加快速准确的指导你完成相关训练，及时纠正你错误的动作避免身体受到伤害，相对健身的成果也是更加卓越的。

   如果你对健身有兴趣了想要尝试又不想请私教，那么下面小编来告诉你一些健身房六个要点，让刚入门的你在健身大道上不走弯路！

1、先热身，再上跑步机
   很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡
   美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、40分钟为最佳运动时间
   很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
   很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

5、力量练习从哑铃开始
   很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物
   对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

游泳也是一项很好的塑身健体运动，每个泳姿都可以锻炼到身上不同区域的肌肉，也号称卡路里杀手，游泳一小时可以消耗550卡路里。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

无论常规游泳比赛还是花样游泳比赛，选手们的身材都特别好，尤其是我们的国民小鲜肉宁泽涛！这手臂，这腹肌（小编捂脸ing~）

来源: OnlyLady女人志(上海)

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