沈阳门户网 发表于 2017-5-9 08:32:35

高考冲刺怎么吃:顿顿得有主食蔬菜蛋白质

       五月、六月,又是一年中高考季,考生在饮食上如何吃出营养健康是每个考生家长的一道考题。近日,沈阳市健康教育中心组织健康专家,针对考生的身体及心理特点,整理出一套行之有效的《考生健康营养指南》,从考生的饮食原则,心理解压、提升免疫力等几个方面入手给出配餐指导,助力广大考生们,以最佳的状态迎接考试。  沈阳市健康教育中心营养师李楠介绍,不同的人群需要的营养物质不尽相同,对于学生而言,他们需要进行大量的脑力活动,安排合理的膳食,重点要放在补充大脑营养、开发智力、增强记忆力以及缓解压力上。想要孩子在冲刺阶段超常发挥,取得良好的成绩,为孩子提供充足全面的营养,同样具有决定性作用。  餐餐有主食——  粗粮应占主食的1/5以上  李楠表示,餐餐有主食既符合均衡饮食的标准,又符合中国人的饮食传统。主食能够快速给大脑提供能量,也是决定血糖稳定的因素之一,它的摄入也需要稳定,既不可少,也不可过量,主食的共同特点是含有大量淀粉,同时也提供少量蛋白质、B族维生素和膳食纤维等,如何提高主食的营养价值,是备考阶段食谱的关注重点。  考生饮食上要讲究粗细搭配,细粮主要指白米、白面制品。粗粮则种类繁多,既包括小米、玉米、黑米,也包括糙米、绿豆、扁豆等杂豆类。粗粮具有稳定血糖、调节血脂、促进排便的重要作用,所以粗粮应该占到这个阶段孩子的主食的1/5以上。对于血糖异常、体重增长过快的孩子,粗粮的比例还应该更高一些,可占到全天主食的50%或更多。  对于平时很少吃粗粮的孩子,则不要突然增加过多,要循序渐进,以免造成肠胃不适。  考生主食(含杂粮)的每日推荐摄入量为300~500克。
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